Jogging

 Bieganie może być niezwykle korzystne dla naszego organizmu. Jest to prosta czynność, którą prawie każdy wykonuje codziennie. Czy jednak wiemy jak robić to prawidłowo? 

Co daje bieganie?

 Ruch tego typu wzmacnia pracę serca, krwioobiegu oraz płuc. Serce biegacza jest bardziej wydolne, zwiększa się jego objętość, ciśnienie się normalizuje, puls obniża. Naczynia krwionośne stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, przez to mózg jest lepiej dotleniony. Prościej mówiąc – bieganie to najlepszy sposób by być zdrowym i wytrzymałym.

2. Biegając w łatwy sposób możesz się odchudzić. Podczas dłuższego biegu bardzo skutecznie spala się tkanka tłuszczowa.

3. Regularne biegi to sprawdzony środek antystresowy i jedna z najskuteczniejszych form terapii antydepresyjnej. Podczas takiego wysiłku fizycznego w mózgu wydzielają się endorfiny. Będziesz nie tylko zdrowy i szczupły, ale także szczęśliwy.

Jak zacząć biegać?

Ważne jest wiedzieć kilka rzeczy przed rozpoczęciem przygody z joggingiem:

  1. Nie jedz posiłku na krócej niż 1 godzinę przed bieganiem– gdy pójdziesz biegać zbyt szybko po posiłku, Twój organizm nadal będzie zajęty trawieniem, przez co mniej energii będziesz mógł poświęcić na wysiłek.
  2. Przed biegiem dobrze się rozgrzej – rozpoczęcie biegu normalnym tempem byłoby niepotrzebnym narażaniem się na kontuzje. Dobra rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5 minut.
  3. Zadbaj o dobre buty – dobre buty są tak zaprojektowane, aby nacisk na stopę był odpowiednio amortyzowany.
  4. Wybieraj interesujące trasy – nie biegaj ciągle tą samą drogą, unikniesz w ten sposób nudy.
  5. Zabierz ze sobą odtwarzacz mp3
  6. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, biegaj ponad 30 minut
  7. Znajdź partnera do biegania – biegając z kimś, dużo trudniej będzie Ci zrezygnować z kolejnego biegu.

Dieta biegacza

Samo dietetyczniebieganie nie wystarczy. Każdy z nas chce żeby nasz wysyłek przyniósł efekt. Warto więc zadbać o odpowiednią dietę. Poniżej znajdziesz kilka z podstawowych zasad zdrowego odżywiania:

 

– unikaj pokarmów przetworzonych bogatych w cukier i tłuszcz;

– unikaj napojów kolorowych. Zastąp je swoją ulubioną wodą;

– dbaj o urozmaiconą dietę. Weryfikuj, czy zawiera ona potrzebne witaminy i minerały;

– jedz mało, ale często;

– pamiętaj o wodzie jako naturalnym źródle dopingu. Wodę zabieraj ze sobą do pracy, szkoły, na trening. Niech zawsze ci towarzyszy.

Plan treningowy – biegaj i maszeruj

Bieg mieszaj z marszem. Pozwoli ci to podczas treningu odpocząć. Poniżej przedstawię schemat 10-tygodniowego planu biegania:

  • Tydzień 1: bieg 2 minuty, marsz 4 minuty, powtórz 5 razy
  • Tydzień 2: bieg 3 minuty, marsz 3 minuty, powtórz 5 razy
  • Tydzień 3: bieg 5 minuty, marsz 2,5 minuty, powtórz 4 razy
  • Tydzień 4: bieg 7 minuty, marsz 3 minuty, powtórz 3 razy
  • Tydzień 5: bieg 8 minuty, marsz 2 minuty, powtórz 3 razy
  • Tydzień 6: bieg 9 minuty, marsz 2 minuty, powtórz 2 razy
  • Tydzień 7: bieg 9 minuty, marsz 1 minuty, powtórz 3 razy
  • Tydzień 8: bieg 13 minuty, marsz 2 minuty, powtórz 2 razy
  • Tydzień 9: bieg 14 minuty, marsz 1 minuty, powtórz 1 razy
  • Tydzień 10: bieg 30 minut

 

bieganie

Mam nadzieję, że powyższe rady będą użyteczne i pomogą wam w doskonaleniu swojej pasji, którą na pewno stanie się bieganie.

Być może masz jakieś wskazówki, których brakuje powyżej? Zachęcam do komentowania.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.