Dobrze zbilansowana dieta to podstawa dla każdego sportowca. Zbilansowane, pełnowartościowe i różnorodne posiłki nie tylko dodają energii do ćwiczeń, ale także w dużej mierze wpływają na uzyskanie satysfakcjonujących rezultatów sportowych. Zadaniem diety dla sportowca jest również dbanie o sprawność układu mięśniowego i nerwowego. Zobacz, co powinien zawierać dobrze zaplanowany jadłospis dla osoby aktywnej fizycznie?
Na czym opiera się dieta dla sportowców?
Dieta każdego sportowca powinna opierać się na zdrowych składnikach, które będą dobrze zbilansowane. W menu każdego dnia znaleźć powinny się wysokiej jakości, świeże produkty, które zastąpią wysoko przetworzoną żywność, niezdrowe tłuszcze i używki. Każdy sportowiec powinien również zadbać, aby spożywać dania, które pokryją zapotrzebowanie energetyczne – to natomiast jest uzależnione od kilku czynników takich jak intensywność, rodzaj i czas treningu.
Zalecenia w stosunku do diety sportowców wymagają, aby ta bazowała przede wszystkim na węglowodanach, będących optymalnym źródłem energii dla organizmu. Zaraz obok węglowodanów ważną grupę składników stanowi białko, które jest podstawowym materiałem energetycznym i budulcowym. W diecie sportowca nie może również zabraknąć tłuszczów, które dostarczają energię do organizmu. Stosując się do zaleceń, procentowy rozkład tych składników powinien wyglądać następująco: węglowodany 60-70%, białko – ok. 2 g na kg masy, tłuszcze 25-30%. W jadłospisie osoby aktywnej obowiązkowo powinny się również znaleźć witaminy przede wszystkim A, C i E oraz z grupy B, a także żelazo, miedź, cynk, sód, potas, magnez, czyli pierwiastki, które organizm traci wraz z potem.
Posiłki potreningowe – co powinny zawierać?
W przypadku sportowców ważne jest nie tylko, co, ale i kiedy jedzą. Dużą uwagę powinni oni przyłożyć do posiłków potreningowych. Obfitować one muszą w białka oraz węglowodany. Te pierwsze są szczególnie ważne w przypadku osób stawiających na trening siłowy. Ich zadaniem jest bowiem odbudowanie mięśni. Po treningu mającym zwiększyć masę mięśniową na pierwszym miejscu należy postawić natomiast węglowodany. Konkretny jadłospis warto jednak uzależnić od indywidualnych potrzeb, a także pory spożywania posiłku potreningowego.
Catering dietetyczny dla sportowców – czy to dobre rozwiązanie?
Ułożenie prawidłowego jadłospisu dla osoby aktywnej fizycznie nie jest proste. Konieczna jest bowiem precyzja w odmierzaniu proporcji, a także zatroszczenie się o właściwe zbilansowanie menu. Dla laika takie zadania mogą być trudne, dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po catering dietetyczny. Sportowcy ten idealny dla siebie odnajdą na https://fit-catering.pl/produkt/sport/. Jest on tym wysokobiałkowym i wysokowęglowodanowym, który bazuje na składnikach zawierających pełnowartościowe białka. W jadłospisie odnaleźć można również produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa pełne witamin.
Zalety cateringu dietetycznego dla sportowców
Catering dietetyczny pozwala na zdrowe, a także wygodne odżywianie. Dzięki niemu zyskujesz pewność, że z każdym posiłkiem dostarczasz do organizmu niezbędny kompleks witamin, minerałów i mikro- i makroskładników. Przygotowany przez ekspertów w zakresie dietetyki catering dietetyczny jest więc bezpiecznym wyborem. Pozwoli zadbać o zdrowie, kondycje, samopoczucie, energie do treningów. Zbilansowana dieta przełoży się też pozytywnie na osiągane efekty ćwiczeń. Catering dietetyczny dla sportowca to również oszczędność czasu. Korzystając z niego, można zapomnieć o zakupach, gotowaniu i zmywaniu.